黑瑪卡副作用#GABA

4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全瑪卡dcard医療専門家性。,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體能夠自行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受黑瑪卡推薦ptt體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀瑪卡功效女性況、飲食營養等因素的限制。,什麼是 GAB瑪卡是什麼A？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,GABA 的功效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適合使用？
服用 GABA 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節黑瑪卡功效思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。,3. 添加有效複方成分：
常見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GAオメガ3サプリBA 搭配可有效調節晝馬卡夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
– 維生素 B6：有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康，每天建議補充 黑瑪卡推薦10-20 毫克,四類富含 GABA 的天然食物：
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，オメガ3サプリ結合來自豆魚蛋瑪卡功效女性肉類的麩氨酸和維生素 B6，可促進 GABA 的合成與利用：,總結來說，GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為maca推薦。,2. 選擇具有專利認證医療専門家的原料：
選擇具有研究實證的 GABA 原料，其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證，食用更有保障。,此外，富含 GABA 的食馬卡物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥瑪卡dcard、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜

GABA 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根瑪卡功效女性據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體質，可將劑量調整到 300 毫克，並且每日使用，持續 1-4 週。,適合食用 オメガ3サプリGABA 的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和男性,GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~300 毫克 黑瑪卡推薦
食用方式：睡前 2 小時服用,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 GABAオメガ3サプリ 的作用相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌，參與生理時鐘的調節，並隨著24小時的週期性オメガ3サプリ變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意，但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,相比之下，目前沒有研究顯示 GABA 瑪卡功效女性對人體有相關副作用。根オメガ3サプリ據美國食品藥品管理局（FDA）的聲明，GABA 添加在食品中是安全的。因此，GA黑瑪卡副作用BA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。。瑪卡dcard。

全穀類食品
– 糙米：經過發芽處理後，其GABA含量顯著增加。
– 大麥：特別是發芽大麥，GABA含量豐富，有助穩定情緒。,哪些食物富含GABA？
儘管體內可自行オメガ3サプリ合成GABA，但實際可使用量有限，尤其在壓力大或生活忙碌時容易消耗過快，因此可從食物中補充。以下列舉一些富含GABA的食物：,2. 調節生理機能
臨床研究指出，穩定補充GABA瑪卡dcard有助於調節生理機能，整體提升身體狀況。,什麼是GABA？深入了瑪卡dcard解GABA助眠效果、副作用與食物來源！,GABA的效果有哪些？
GABA作為神經傳導物質，參與體內多種生化反應，能幫助提升睡眠品質。此外，GABA還有諸多其他優點：黑瑪卡功效,1. 維持心情穩定
研究顯示，口服GABA後，受試者在高壓環境下較能維持心情穩瑪卡dcard定，與未服用者相比具有明顯優勢。オメガ3サプリ,GABA是什麼？
GABA 是 Gamma-Aminobutyric Acid 的簡稱，中文稱為 γ-胺基丁酸，屬於胺基酸的一種。體內可自行合成並直接被 GABA 受瑪卡dcard體接受，其合成途徑與一般蛋白質不同。GABA 作為一種神經傳導物質，參與體內多種代謝作用，有助於防止關鍵細胞医療専門家過度興奮，從而幫助入睡。,如何挑選GABA保健食品？
1. 含量標示明確
2. 膠囊或粉包劑型
3. 複方添加
4. 完整安全的檢驗報告,豆類食品
– 毛豆：含豐富植物蛋白和GABA，是健康零食選擇オメガ3サプリ。
– 黑豆：黑豆漿或黑豆湯都是良好的GABA補充來源。,蔬菜類
– 番茄：是一種營養豐富的蔬馬卡菜，亦是GABA的良好來源。
– 馬鈴薯：其皮下部分含有較多GABA，建議烹飪時保留皮。,GABA什麼時候吃？
建議在晚飯後至睡前1-2小時食用，有助於維持心情並促進入睡。此外，面臨重要時刻時，也可補充GABA以穩定心情應對挑戰瑪卡功效女性。,GABA有副作用医療専門家嗎？
GABA並無顯著毒性或副作用，但若頻率或用量不當，例如單次攝取過高劑量，可能對健康造成影響。建議遵循保健食品標示的建議量，懷孕婦女、哺乳媽媽或服用藥物者應先諮詢醫師、藥師或營養師。,4. 精神旺盛
研DHA・EPAサプリメント究黑瑪卡顯示，在飲品中加入25至50毫克GABA，均能提升精神狀態，50毫克的效果特別明顯。因此，適量補充GDHA・EPAサプリメントABA馬卡還能幫助提高工作效率。,建議每日攝取量
各國對GABA的建議攝取量有所不同，一般為100~300毫克，若需加強保養，可maca將劑量提高至300~瑪卡500毫克。台灣上限為500毫克/日，歐洲為550毫克，加拿大每日建議為300毫克。,3. 幫助入睡
臨床經驗表明，睡前一小時補充GABA馬卡，有助於更快入睡，並在連續補充四週後可顯著提升睡眠品質。,茶類
– 綠茶：尤其是經特殊發酵處理的GABA綠茶，GABA含量高，有助精神旺盛與放鬆。,選用標示清医療専門家晰、劑量適宜，並具有第三方檢驗報告的產品，能讓消費者更加放心。,補充GABA適合哪些人群？
– 工作繁忙、壓力大者
– 難以入眠、睡眠品質不佳者
– 學業壓力大的學生
– 更年期婦女或有更年期症狀者,GABA馬卡與褪黑素的差異
當探討GABA時，經常會有與褪黑素的比較。褪黑素主要調節生理時鐘，與GABA同為天然物質，但其作用機制有所不同。兩者都對睡眠調節具有重要意義。,發酵食品
– 納豆：傳統日本食品，含有高濃度的GABA，有助於放鬆。
–maca 泡菜：韓國泡菜通過乳酸菌發酵，富含GABA，有助穩定情緒和消化功能。。オメガ3サプリ。

#GABA的功效及攝取途徑
#黑瑪卡#GABA的七大功效
服用GABA可以有效幫助：,4. **安全檢驗報告**：選擇提供完整安全檢驗報告的產品，保障使用時的安全性。,GABA瑪卡是什麼？GABA的副作用有哪些？失眠吃GABA有效嗎？,相較而オメガ3サプリ言，GABA目前並無明確的研究指出其對人體有不利的副作用。根據美國食品藥物管理局（FDA）的聲明，GABA添加於食物中是安全的，因此適合需要放鬆和助眠的人群使用。,#オメガ3サプリGABA簡介
GABA（γ-胺基丁酸）是一種天然非蛋白質胺基酸，屬於神經傳導物質。它能直接作用於GABA受體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果瑪卡。在人體內，GABA擔任著傳遞訊息和調節生理機能的重要角色。,3. **有效複方**：產品中應含有有效的複方成分，如：
オメガ3サプリ – 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前驅物，搭配GABA更有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：幫助放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊：幫助緩和心情，瑪卡功效女性引導入睡
– 維生素B6：幫助人體合成GABA並維持神經系統健康，每天建議補充10-20毫克,我們的身體可以自行合成GABA，但其生成量會受到年瑪卡什麼時候吃齡、健康狀況和飲食營養的影響。此外，我們也能從食物中攝取GABA。,#GABA和褪黑激素的差異
褪黑瑪卡激素和GABA的功能相似，都有助於調節生理時鐘與睡眠。褪黑激素是由腦內的松果體分泌，隨著24小時的晝瑪卡什麼時候吃夜節律變オメガ3サプリ化，在夜間濃度上升使人感到困倦。然而，過高的褪黑激素可能引起頭痛、瑪卡憂鬱、噁心等副作用。,#選擇GABA產品的四大黑瑪卡原則
1. **含量充足**：根據需求選擇GABA含量，建議在睡前半小時至一小時內補充100毫克，根據個人體質可調整至300毫克。

2. **專利認證**：選擇擁有オメガ3サプリ研究證實效果的GABA原料，確保其經過嚴格檢驗與認證。馬卡,#富含GABA的天然食物
GABA主要由谷胺酸轉化而來，食品中的麩胺酸與維生素B6可以促進GABA的合成與利用。富含GABA的食物包括：,綜合以上介紹，GABA在放鬆和助眠方面具有顯著效果，並且相對安全，可以作為日常黑瑪卡功效補充的一種選擇。,總的來說，GABA和褪黑激素都是人體自然合成的成DHA・EPAサプリメント分，均有助於調節睡眠。但若要額外補充，GABA更為推薦。,建議每日服用100黑瑪卡推薦至300毫克GABA，最佳瑪卡功效食用時間為睡前2小時。,##適合食用GABA的人群
– 睡眠質量差者
– 入睡困難者
– 面臨高壓學習或工作環境者
瑪卡什麼時候吃– 經常感到心浮氣躁者
– 中老年男女,1. 安定身心
2. 幫助入睡
3. 維持平靜
4. 調節思緒
5. 維持生理機能
6. 促進新陳代謝,- 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全オメガ3サプリ穀類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜。瑪卡功效女性。

1. 自主調節
身體對外來營養素的吸收和利用需要經過複雜的程序，オメガ3サプリ即含量過少時會加強吸收，オメガ3サプリ過多時則會排出。健康人的體內 GABA 含量不會輕易改變，即使大量攝取，身黑瑪卡副作用體也會將多餘的部分排出。,GABA 有哪些功效？
GABA 在大腦中扮演著抗憂鬱、放鬆情緒、舒緩壓力等多重角色。然而，直接食用 GABA 的吸收率和轉換率很低，因此通過食物補充瑪卡推薦的效果相當有限。,GABA 是什麼？GABA 睡眠保健食品真的有效嗎？,2. 植物性 GABA
一些maca植物種子也含有 GABA，例如糙米、玄米和紫米。然而，植物中的 GABA 含量很低，因此通常會結合微生物發酵以獲得較黑瑪卡副作用高濃度的 GABA。目前市面上的 GABAオメガ3サプリ医療専門家 保健食品都來自於微生物發酵後的麩胺酸，其成分標示為「麩胺酸發酵物（含 GABA）」。,1. 動物性 GABA
人類體內的 GABA 主要集中在大腦與脊椎等中樞神經系統中，與血清素一樣，都是重要的神經傳導物質。要維持體DHA・EPAサプリメント內的 GABA，通常是通過攝取含有麩胺酸的蛋白質食物，這些麩胺酸在體內再合成為 GABA。一般來說，只要飲食均衡，就不必擔心缺乏麩胺酸或 GAB瑪卡副作用A，因為麩胺酸是非常常見的營養素，占了蛋白質組成的 20%左右。,應該購買 瑪卡GABA 保健食品嗎？
由於 GABA 有諸多益處，那麼要如何補充呢？除了天生體質的影響，通過飲食攝取豐富的麩胺酸即可幫助身體合成 GABA。適量均衡攝取蛋白質黑瑪卡推薦ptt食物，就能獲得足夠的 GABA。,GABA 的三大功效
GABA 在神經系統中有三種主要的功能：,研究顯示，當人們進入深度睡眠時，大腦中的 GABA 含量會增加。而患有癲癇、帕金森氏病、多動症、焦慮以及憂オメガ3サプリ鬱症的患者，大腦中的 GAB瑪卡A 含量較一般人不穩定。,GABA 的主要來源有兩種：,GABA 是什麼？
GABA，即 γ-氨基黑瑪卡副作用丁酸，是一種在大腦中存在的重要神經傳オメガ3サプリ導物質，與血清素類似，能夠幫助調節情緒與心理反應。,深入了解 GABA
GABA（γ-氨基丁酸）結構類似於胺基酸，但並不構成蛋白質或身體的其他組織。GABA 在神經系統中是重要的DHA・EPAサプリメント神經傳導物質，可以穩定地調節我們的情緒和生理反應。,1. 抗憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,GABA 保健食品的成分通常來自微生物發酵後的麩胺酸，再經過純化過程製成高濃度的 GABA 成瑪卡dcard分。然而，直接食用 GABA 的效果並不理想，主要有兩個原因：,2. 血腦障壁
這是 GABA 保健食品面臨的最大問題。瑪卡dcard中樞神經系統和血液循環系統之間有一層名為血腦障壁的膜，除了氧氣、二氧化碳和血糖外，其他物質如藥物和蛋白質等均無法通過。GABA 也不例外，雖然可以經由腸道吸收，但無法順利通過血腦障壁到達大腦發揮作用。大腦中的 GABA 主医療専門家要是在大腦中自行合成，瑪卡推薦無法通過食用來補充。。オメガ3サプリ。

除了GABA之外，可以更多オメガ3サプリ地攝取幫助睡眠的食物。,GABA最佳食用時間
作為入睡的最佳幫手，GABA最好在睡前1～2小時食用。但不拘泥於白天或晚上，當你感覺身心需要休息時，就可以補充GABA。,特別值得一提的是，日常活動中若需面對重大且關鍵的DHA・EPAサプリメント時刻，亦可以提前補充GABA，幫助你發揮最佳表現。,容易感到緊張、急躁者
心情低落、無精打采者
面臨高壓的學業或工作環境者
需要集中注意力的重要考試或會議者
難以入睡者
更年期女性,GABA每日建議攝取量
一般健康成人的每日GAB瑪卡dcardA建議攝取量為250～500毫克，每日上限不超過500毫克。若能搭配鈣、鎂、芝麻素、色胺酸、蘆筍萃取物等有效成分，效果更佳。,除了藉由食物補充GABA，現代人生瑪卡功效活忙碌，不一定能透過三餐攝取足量的GABA，此時可以考慮食用GABA保健食品，幫助達黑瑪卡副作用成每日營養需求。,GABA該如何食用？食用量是多少？
由於天然食物中GABA含量有限，許多黑瑪卡推薦人會選擇補充相關保健食品來直瑪卡是什麼接獲取高濃度的GABA，補充時需要注意與藥物分開食用。此外，食用時間和劑量亦需注意。,GABA不可與什麼同時食用？瑪卡功效
基本上，富含GABA的食物及功能性保健食品並沒有特殊的食用禁忌。但若需固定服用藥物，應將GABA與藥物間隔1～2小時以上，避免影響彼此的吸收。,富含GABA的食物
主要包括：蔬果類、全オメガ3サプリ穀類、發酵食品、黑巧克力及茶。,医療専門家足量GABA才能有效幫助入睡：研究顯示，每天至少需補充500毫克GABA才能有效幫助入睡，因此選購前需仔細查看成分標示，確保足量攝取。,什麼是GABA？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體自行合成的胺基酸，不同於一般參與蛋DHA・EPAサプリメント白質合成的胺基酸，GABA主要扮演神經傳導物質的角色，協助體內新陳代謝，並幫助調節體質，從而提升睡眠品質。,蔬果類：番茄、青椒、茄子、白菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆芽、黃豆芽
全穀類：糙米、白米、DHA・EPAサプリメント發芽玄米、黑瑪卡大麥、藜麥、地瓜、南瓜
發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物,添加入睡複方成分：選擇添加蘆筍萃取オメガ3サプリ物、97%高濃度芝麻素、海洋鎂等專利配方的GABA保健品，能加乘入睡效果。,GABA可以從食物中獲得嗎？
答案是肯定的！儘管我們的身體可以自行合成GABA，但由於瑪卡什麼時候吃合成過程中會有部分損失，再加上不均衡的飲食、紊亂的生活作息和年齡瑪卡功效女性增長等因素，容易導致GABA濃度不穩甚至缺乏。因此，適時補充GABA顯得尤為重要。,此外，豆魚蛋肉類中包含有助於GABA合成的成分瑪卡：麩胺酸（glutamate）及維生素B6，這些成分相輔相成，增強GABA的效果。,特別提醒，孕婦、哺乳期媽媽瑪卡是什麼、正在服用降壓藥或鎮靜劑者，應先諮詢專業醫師瑪卡後再考慮補充GABA。,G黑瑪卡ABA是什麼？3分鐘了解GABA的功效、食用方法、副作用、推薦食物與瑪卡是什麼品牌！,誰需要額外補充GABA？
除了評估日常飲食狀態，主觀的感受如：白天無精打采、煩躁不安、注意力無法集中、夜晚難以入睡…等，都可能是缺乏GABA的徵兆。下列族群特別適合多多補充：,根據歐洲食品瑪卡dcard安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國則規定每日不超過50瑪卡副作用0毫克為安全範圍，過量攝取可能會引發不適，因此建議適量攝取。,GABA的功效與優點黑瑪卡：
促進入睡
維持精神充沛
增強體力
調節生理機能
提升睡眠品質,認明A.A.無添加驗證：市售保健食品常添加化學成分及調味劑，長期使用可能增加代謝負擔。挑選通過A.A.無添オメガ3サプリ加驗證的產品，確保補充純淨營養。,選購GABA時，建議挑選使用國際認證原料的產品，如日本PFI原廠PDHA・EPAサプリメントharmaGABA，已獲得GRAS認證，安全性和效果更有保障。,推薦補充GABA的6大族群
オメガ3サプリ以上族群特別適合補充GABA，能有效穩定心神。,GABA有副作用或禁忌嗎？
由於GABA本身是人體及食物中的天然胺基酸，目前研究尚未證實補充GABA黑瑪卡推薦ptt會有副作用。根據美國食品藥物管理局（FDA）的評估，食物中添加GABA是安全的。,完整公開SGS檢驗黑瑪卡功效報告：優先挑選檢驗資訊公開透明的品牌，確保食品安全有保障。,如何選擇GABA保健品？4個選購重點解析
了解GABA功效、食用方法和副作用之後，想要選擇GABA保健品來幫助入睡，建議根據以下オメガ3サプリ四個原則：。瑪卡dcard。

4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,3. 添加有效複方成分：
常見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GABA 搭配DHA・EPAサプリメント可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋黑瑪卡甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
– 維生素 B6：有助於人體合成 GAB黑瑪卡A 並維持神經系統的健康，每天建議補充 10-20 毫克,此外，富含 瑪卡是什麼GABA 的食物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜

GAB瑪卡副作用A 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體質，可將劑量調整到 300 毫克，瑪卡推薦並且每日使用，持續 1-4 週。,總結來說，GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為推薦。,相比之下，目前沒有研究顯示 GABA 對人體有相關副作用。根據美医療専門家國食品藥品管理局（FDA）的聲明，GABA 医療専門家添加在食品中是安全的。因此，GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 瑪卡功效女性GABA 的作用オメガ3サプリ相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌，參與生理時鐘的調節，並隨著24小時的週期性變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意，但隨之黑瑪卡副作用可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,什麼是 GABA？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,適合食オメガ3サプリ用 GABA 的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
黑瑪卡推薦– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和男性,2. 選擇具有專利認證的オメガ3サプリ原料：
選擇具有研究實證的 GABA 原料，其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證，食用更有保障。,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體能夠自行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 Gオメガ3サプリABA 受體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。G瑪卡功效ABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,GABA 的功效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適合使用？
服用 GABA瑪卡是什麼 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、黑瑪卡推薦ptt增強新陳代謝」。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,四類富含馬卡 GABA 的天然食物：
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，結合來自豆魚蛋肉類的オメガ3サプリ麩氨酸和維生素 B6，可促瑪卡什麼時候吃黑瑪卡進 GABA 的合成與利用：,GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~300 毫克
食用方式：睡前 2 小時服用。瑪卡什麼時候吃